SE HA CAMBIADO TU RUTINA DE SUEÑO DESDE LA MENOPAUSIA?
Buenas tardes a todos! Para aquellas que estéis entrando en esta etapa difícil como puede ser la menopausia, es conveniente que sepáis que el insomnio es uno de los síntomas que pueden aparecer.
Buenas tardes a todos! Para aquellas que estéis entrando en esta etapa difícil como puede ser la menopausia, es conveniente que sepáis que el insomnio es uno de los síntomas que pueden aparecer.
De hecho afecta a un gran número de mujeres, afectando a sus jornadas laborales, estado de ánimo y descanso.
Me dispongo a dar un consejo para aquellas a las que le esté sucediendo esto, y que les cueste dormir.
Y antes de nada, comentar que probablemente se trate de un problema temporal, por lo que no se recomienda la auto administración de ansiolíticos
Y antes de nada, comentar que probablemente se trate de un problema temporal, por lo que no se recomienda la auto administración de ansiolíticos
- Higiene de sueño: Lo más importante es mantener una "higiene de sueño" hasta que el cuerpo se adapte a los cambios hormonales. Para ello es importante establecer horarios para ir a dormir, evitar siestas, reducir el consumo de líquidos antes de irse a dormir y hacer algo de ejercicio físico.
- Cuarto recogido: Es importante tener el cuarto donde se duerme recogido y crear en éste un ambiente de descanso, relajante y acogedor y acostarse con ropa cómoda.
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| http://www.forosaludnatural.com/menopausia-osteoporosis-f36/insomnio-por-menopausia-t1067/ |
- Peso: Cuidar el peso corporal y evitar el consumo de alimentos pesados y picantes por la noche, ya que esos no te permiten dormir bien. Por tanto se tenderá a cenas ligeritas más bien.
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| http://remediosparadormir.org/2013/03/20/el-insomnio-durante-la-menopausia/ |
- Fitoterapia: Otro remedio es la fitoterpia con infusiones relajantes o con ejercicios de relajación.
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